Факторы риска: на что мы можем повлиять?

Инсульт — это серьезно, но хорошая новость в том, что до 80% случаев можно предотвратить. Всё дело в привычках, которые мы выбираем каждый день.

Давайте разберем ключевые факторы риска, на которые мы действительно можем повлиять:

• Артериальное давление (гипертония). Главный враг сосудов. Скачки давления заставляют их работать на износ.
• Курение. Никоретте и сигареты повреждают стенки сосудов и повышают риск образования тромбов.
• Лишний вес. Дополнительная нагрузка на сердце и всю сердечно-сосудистую систему.
• Уровень холестерина. «Плохой» холестерин образует бляшки, сужающие просвет сосудов.
• Хронический стресс. Постоянный выброс гормонов стресса спазмирует сосуды и повышает давление.

 Чек-лист полезных привычек на каждый день:

1. Контроль давления. Измеряйте его регулярно, особенно если склонны к гипертонии. Заведите дневник.
2. Больше движения. Всего 30 минут прогулочным шагом в день творят чудеса для эластичности сосудов.
3. Средиземноморская диета. Больше свежих овощей, рыбы, оливкового масла и орехов, меньше трансжиров и соли.
4. Отказ от вредных привычек. Шаг за шагом избавляемся от курения и снижаем потребление алкоголя.
5. Управление стрессом. Найдите свой способ расслабления: сон от 7–8 часов, медитация, хобби или дыхательные практики.

А как обстоят дела у вас? Давайте честно: сколько из этих 5 правил вы уже соблюдаете в повседневной жизни?