Фитнес для ленивых
Красивую фигуру хотят почти все, а усиленно тренироваться для этого – немногие. Большинство оправдывают лишний вес ленью. У других могут быть проблемы со здоровьем или ограничения по здоровья. Поэтому был придуман фитнес для ленивых, который поможет похудеть тем, кто не хочет или не может прикладывать много усилий и потеть в тренажерном зале. Как говорится, начинать тренироваться нужно постепенно: посмотрите на гантели, полежите на коврике.
Аппаратный фитнес для ленивых
Многие, пытаясь похудеть прибегают к электрическому току. Например, миостимуляция – процесс искусственного сокращения мышц током. Так работает наш мозг: подает импульсы мышцам, чтобы они работали. Волшебным образом мышцы сокращаются сами под давлением прибора, а человек не делает никаких усилий при этом.
Из минусов следует отметить, что для большего эффекта разряд должен быть высоким, что делает процедуру болезненной. Занятия должны проводиться длительное время и в большом промежутке.
Также важный минус – ухудшение здоровья. Когда мышца работает без сигнала мозга, может произойти разлад внутренних систем. В отличие от занятий фитнесом, при миостимуляции не тренируется сердечно-сосудистая система.
Аппаратный фитнес подойдет при временном ограничении подвижности человека, чтобы его мышцы не атрофировались.
Для чуть менее ленивых, подойдет ЕМS-тренировка в зале (Electrical Muscle Stimulation). Как проходит тренировка: надевается костюм с проводами и под руководством тренера выполняются упражнения. При это поступают электрические разряды тока и тело немного потрясывает. Чаще всего такой вид тренировки используют, чтобы убрать целлюлит и лишнюю воду из организма.
Есть противопоказания: ограниченный допуск к занятиям ЕМS людей с хроническими заболеваниями, проблем с нервной системой, сердца, почек, беременных женщин.
Фитнес для ленивых в быту
Напрягать мышцы можно даже стоя у плиты дома или в очереди в магазине.
- В магазине носите покупки в руках, вместо тележки. Так вы укрепите мышцы рук.
- Просматривая телевизор, крутите обруч или вместо мягкого дивана используйте мяч для тренировок (фитбол).
- Каждый час на работе за компьютером делайте перерывы, разминайтесь, приседайте.
- Ожидая маршрутку, поднимайтесь на носки – прокачивает икры.
- Во время готовки или чистки зубов отводите ногу назад или делайте махи.
Такие простые шаги помогут поддерживать небольшой тонус и приучаться к тренировкам.
Домашний фитнес для ленивых
Эти советы помогут заниматься меньше времени, но получить результат в домашних условиях.
- Вместо часовой тренировки, тренируйтесь несколько минут, но очень интенсивно. Две или три активных тренировки не уступают полноценной часовой тренировке в размеренном темпе.
- Делайте упражнения на все группы мышц, а не на каждую в отдельности. В фитнес-клубах это называется – функциональная тренировка. Она придаст тонус всему телу.
- Не делайте отдельно кардио и силовую тренировку в разные дни. Комбинируйте нагрузку, это поможет и «убрать жир» (снизить вес), и накачать мышцы. А главное – сэкономить время.
Фитнес на диване: упражнения для ленивых
Упражнения для тех, кому даже лень встать с дивана. Утром, пока нежитесь в постели, лениво выполняйте эти движения.
- Лежа на спине, поднимайте прямые ноги к потолку.
- Поднимайте верхнюю часть тела, укрепляя пресс.
- Сделайте упражнение велосипед.
- Лежа на спине, рисуйте ногами фигуры: круги, овалы.
- На краю дивана, поднимайте колени к груди.
- Сидя на диване, потянитесь к носкам.
Выполняя каждый день эти простые упражнения, вы сможете проработать разные группы мышц.
Ленивый фитнес: хитрости
Как говорил Оскар Уайльд: если сложно избежать искушение, поддайтесь ему. Бороться с вредными привычками и ленью бывает очень сложно. Как заставить себя вместо утреннего уютного сна встать на пробежку? Или заменить вкусный сытный ужин на стакан кефира? Поэтому вводить полезные привычки нужно постепенно, использую некоторые хитрости.
- Не стоит смотреть кино на удобном диване или кровати.
Попробуйте добавить активности в этот час: делайте велосипед, крутите хула-хуп, качайте пресс. Отличный способ – в это время бежать на беговой дорожке или велотренажере.
Если лень ходить в спортзал на кардиотренажеры, скачайте любимый сериал и смотрите его на экране бегового тренажера. Время пролетит незаметно, а тело скажет спасибо.
2. Читайте или просматривайте соцсети в некомфортной позе.
Если вы не можете без «подвисания» в сети, поможет статическая поза. В ней вы можете читать новости и прокачивать мышцы. Статические – неподвижные позы отлично сжигают подкожный жир. Чем вы дольше «бродите» в интернете, тем становитесь стройнее.
3. Раз – ступенька, два – ступенька.
Больше никаких лифтов и экскаваторов – только лестница. Отлично укрепляются ноги и ягодицы, плюс хорошая кардионагрузка.
4. Скажите нет общественному транспорту.
Прогулки пешком пойдут на пользу организму. Начните отказываться от транспорта не сразу: выйдите на остановку раньше, потом на две.
5. Если хочешь фастфуд – сделай усилие.
Усложните получение вредной пищи. Если хочется перекусить, не звоните в доставку пиццы. Сходите пешком на другой конец улицы. Так вы не только «сожжете» некоторое количество калорий, но и задумайтесь: а надо ли делать столько усилий ради пиццы.
Фитнес для ленивых поможет выглядеть лучше, но лучше регулярно тренироваться и записаться в фитнес-клуб.